Dicas:

1) "Forever Lite no café da manhã, (no preparo do forever lite usei o leite de soja light da ades, que tem um gosto muito agradável e contém 50 kcal), mais uma fruta ou três torradas com manteiga.

2) Antes do Almoço comia uma fruta, não ficando mais de 3 horas sem comer nada, sempre 1 hora antes do almoço tomava três pastilhas de fields of greens com um copo de água.

3) A tarde comia uma fruta ou uma barra de cereais ou um sorvete ou chocolate sem com menos de 80 Kcal, nunca ficando mais de 3 horas sem comer nada.

4) No jantar tomava forever lite com leite de soja, se depois do jantar estivesse com fome tomava mais uma porção de forever Lite (com água) para diminuir ainda mais as Calorias.

Dicas do Marcos:

Não comia pizzas, e massa ou pães, (Pães só integral e da marca nutrela que conter 30 Kcal por fatia)
Não comia no MC donald´s
Não comia carne de porco ou derivados, como lingüiça, presunto, etc...
Não tomava nenhum tipo de líquido 1 hora antes e 1 hora depois das refeições.
Evitei frituras.
Tomava no mínimo 2 litros de água por dia

Resultado:No primeiro mês emagreci 7 kgs, no segundo mês mais 7 kgs; depois, no terceiro e no quarto mês, perdi 5 kgs e, no quinto e no sexto mês, mais 5 kgs e, por último, no sétimo e no oitavo mês, mais 5 kgs. Assim, perdi 30 kgs em 8 meses... este programa realmente funciona, recomendo à todos